Mocnemu snu dobrze zrobi tak zwany „nasenny rytuał”: łańcuszek prostych działań, które powodują senność i zasypianie. Np. na początek wypij szklankę ciepłej ziołowej herbaty, potem połóż się w wannie z oliwkami zapachowymi lub bez nich, po czym około pół godziny poświęć na czytanie ukochanej książki, po czym nastaw budzik, zasłoń firanki i półóż się do łóżka. Kiedy już te wszystkie działania wejdą w nawyk, to urodzi się poczucie stabilności i bezpieczności i Ty natychmiast zasśniesz. Spróbuj i Ci się naprawdę to spodoba.
Włączamy wiadomości.
Codzienny zwarjowany tryb życia, stały napływ informacji, w którym się znajdujemy źle wpływa na nasz delikatny organizm, zabezpieczjący nam zmianę snu i funkcjonowania. A więc postaraj się organiczyć przed emocjonalnymi śmieciami chociaż na kilka godzin przed snem. Nie oglądaj ciężkich filmów lub nieprzyjemych wiadmomości, wyłączaj komputer. Lepiej zrób sobie krótku półgodzinny spacer i Twój organizm nastawi się na falę spokojnego odpoczynku.
Pijemy zioła.
Zielarze tradycyjnie wykorzystują chmiel jako środek nasenny lub walerianę. Spróbuj takie recepty. 1 łyżkę korzenia waleriany zmielić, zalać szklanką zimnej wody i niech tak postoi około 7-8 godzin. Następnie trzeba przecedzić. I stosować po 1 łyżce trzy razy dziennie. Lub, jedną część szyszek chmielu zalać czterema częśćiami wódki. I niech tak postoi przez około 2 tygodni w ciemnym mięjscu. Nastepnie przecedź przez sitko i wypijaj po 5 kropel codziennie kilka minut przed obiadem i kolacją. Uspokajająca mieszanka. Węź po 1 łyżce korzenia waleriany, mięty i chmielu, wymieszaj z przegotowana wodą i niech postoi około 30minut. Wypijaj po 100ml codziennie rano i wieczorem (za 20minut przed jedzeniem).
Prawidłowy posiłek.
Tryb snu poruszaja produkty zawierające kofeinę (mocna herbata, kawa, napoje energetyzujące i czekolada). Jeżeli nie dasz rady zrezygnować od kubka aromatycznej kawy lub kawałka czekolady – to zjec je lepiej z obiadem. Pobudzająco także działają produkty zawierające tyraminę (co powoduje produkcję hormonów i pobudza do działania główny mózg): ser, twarog, bakłażany, orzecy, pieprz, wino. Zrezygnuj i z talerzyka smażonych ziemniaków z kotletem schabowym na kolację: ciężkostrawne tłuste jedzenie w żadnym przypadku nie sprzyja dobremu snu.